Se você está em busca de um chá para ansiedade, reduzindo os sintomas, melhorando a sua rotina e cuidando do seu físico, e mental, aqui separamos tudo o que precisa saber sobre o assunto.
Mas antes disso, você sabe o que é ansiedade?
O tema ganhou destaque nos últimos anos, principalmente com a pandemia, a partir de um aumento nos diagnósticos, busca por remédios e métodos naturais para alívio e assim por diante. Entretanto, ainda existem pessoas que não sabem o que é.
Dessa forma, a ansiedade se refere é uma preocupação intensa, excessiva e persistente, não condizente com o normal. Geralmente, ocorre em picos causando aumento na sudorese, pressão cardíaca, respiração ofegante, cansaço, dores de cabeça, medo, pensamento obsessivos e mais.
Além disso, é válido destacar que a ansiedade pode ser ocasionada por uma série de fatores, como traumas, doenças, depressão, estresse e questões genéticas. Se você tem dúvidas, confira um post de como saber se você tem ansiedade.
Então, vamos dar sequência para você entender o que acontece no seu cérebro e corpo, bem como os calmantes naturais que vão lhe ajudar. Boa leitura!
Ansiedade: como se manifesta no seu cérebro e corpo
O estado natural de ansiedade acontece quando o organismo entende que uma ameaça está próxima, como uma situação intimidadora ou algo que ameace o seu bem-estar/sobrevivência.
Com isso, alguns hormônios são liberados na corrente sanguínea para preparar todo o seu corpo para aquela ameaça. Com isso, ocorrem alterações fisiologias, mentais e emocionais. Por exemplo, aumenta o fluxo de sangue, os batimentos, altera a percepção e foco, e mais.
Dentre as mudanças mais conhecidas, temos o aumento dos hormônios cortisol e adrenalina.
Essa combinação é responsável pelo estado de “fuga”. Em outras palavras, prepara o seu corpo para lutar ou fugir daquela situação incômoda, reduz a sensação de sono, altera a temperatura interna e mais. É por isso, por exemplo, que muitas pessoas conseguem sobreviver em situações extremas, já que o corpo consegue se “preparar, reagir e/ou aguentar”.
O grande desafio é quando o corpo desencadeia tudo isso sem que um problema real esteja à frente. Neste cenário, há uma sobrecarga interna e contínua.
Então, quando acontece essa liberação e não há um “perigo” a ser enfrentado, uma série de problemas podem ser desencadeados, como:
- Insônia;
- Problemas cardíacos;
- Baixa imunidade;
- Alterações intestinais, como diarreia e prisão de ventre;
- Dores musculares e tensão;
- Cefaleia e/ou enxaquecas;
- Tonturas;
- Alterações na respiração.
Então, quando os sintomas começam a se manifestar, é essencial que você busque suporte psicológico e faça exames médicos. Principalmente para avaliar se existem morbidades, comum quando se convive com ansiedade por muito tempo.
Chá para Ansiedade – Calmantes naturais para você usar
Os calmantes naturais usados para preparar chás tem como principal objetivo acalmar o corpo e a mente. Para isso, é necessário escolher aqueles com ação calmante ou propriedades sedativas.
Em todo caso, é indispensável se lembrar de que esses chás atuam como complementos. Logo, você precisa buscar um tratamento psicológico, para entender quais os fatores/razões que desencadeiam os sintomas.
Tratando a base do problema, você terá maior liberdade, conforto e bem-estar ao longo do tempo. Vamos lá!
1# Camomila
Um chá para ansiedade amplamente conhecido no mercado por sua ação calmante é o de camomila. Além disso, é indicado para quem sofre com sintomas de estresse ou fica sob pressão ao longo do dia, em casos de hiperatividade e mais.
Na prática, a camomila possui apigenina. Essa substância é responsável por acalmar o sistema nervoso, elevando o sentimento de calmaria, paciência, alívio, etc. Você pode preparar o seu chá com os sachês ou as flores secas, sempre adquirindo em locais seguros.
Entretanto, não é indicado para pessoas que tenham alergia a planta, mulheres grávidas ou que estejam amamentando.
2# Tília
A Tília não é uma planta amplamente conhecida, mas possui uma ação calmante interessante. Em suma, é indicada em casos de histeria, ansiedade, quadros de estresse leves a agudos e problemas para dormir.
Porém, não é indicada para gestantes, quadros de amamentação, pacientes com problemas no sistema cardíaco e crianças menores de 5 anos.
3# Cidreira
A cidreira é um chá para ansiedade com ação leve, mas poderosa. Com isso, é usada em casos de estresse, sintomas ansiosos, bem como insônia ou dificuldade para relaxar/dormir.
Uma vantagem é ser um dos chás mais indicados para uso rotineiro, mas é importante evitar o excesso. Quando consumido em quantidades exageradas, pode causar desconfortos abdominais, hipotensão ou braquicardia.
4# Maracujá
O maracujá é uma das plantas mais famosas quando pensamos em ação calmante. Inclusive, é usada em quadros de estresse, ansiedade, tensão muscular e agitação nervosa. Nesses, traz uma série de vantagens interessantes, melhorando o humor e evitando a irritabilidade.
Porém, não é recomendado para pacientes que façam uso de qualquer medicamento de ação sedativa ou depressoras do sistema nervoso, bem como deve ser evitada por gestantes.
5# Valeriana
A Valeriana é uma planta com ação sedativa que reduz o estresse, ansiedade, auxilia em quadros de cólicas menstruais e estimula o sono. Por isso, também é indicada para quadros de agitação mental ou física.
6# Capim-limão
O chá de capim-limão tem um sabor especial, já que possui um sabor único e considerado como refrescante. Inclusive, milhares apostam nessa bebida durante o verão, enchendo garrafas para serem tomadas ao longo do dia.
Essa bebida também é conhecida por ter ação capaz de reduzir a pressão arterial, controlando a ansiedade, reduzindo o estresse e atuando como um sedativo.
Dessa forma é um calmante importante para o organismo. Porém, se você já utiliza algum remédio controlado para hipertensão ou de sedação, como antidepressivos, converse com o seu médico antecipadamente.
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7# Melissa
O chá para ansiedade de melissa é ideal para pacientes que sofrem com perturbações do sono, tem quadros de estresse, ansiedade ou sofrem com o nervosismo diário.
8# Lavanda
Se você tem ansiedade, dificuldades para dormir ou mesmo se busca cheiros incríveis para a sua casa, é provável que já conheça a lavanda.
Em suma, é uma planta usada com fins ansiolíticos, com ação antiestresse e sedativa. Ou seja, é comum em quadros de depressão, ansiedade, insônia e mais.
Dessa forma, você pode preparar o seu chá com as folhas secas da lavanda ou mesmo em sachês. Uma dica especial é sempre consumir esses chás entre uma a duras horas antes de dormir, auxiliando no relaxamento mental/físico e na qualidade do sono.
9# Erva de São-João
A erva também é chamada de hipericão e funciona como um restaurador nervoso, reduzindo a ansiedade, estresse, auxilia em quadros de depressão e agitação nervosa, entre outros.
Entretanto, em alguns casos, pode elevar a sensibilidade à luz solar, fadiga e boca seca. Em alguns casos, pode causar confusão mental e não é indicada para todos, principalmente para pacientes bipolares.
10# Alfazema
Para finalizar essa lista de chá para ansiedade, temos a alfazema. Essa planta medicinal faz parte da espécie lavandula e também é usada em quadros de má digestão.
A vantagem é que essa planta é rica em óleos com propriedades relaxantes e calmantes, atua contra a tensão nervosa, melhora a qualidade do sono, bem como reduz a tensão muscular. Entretanto, não é indicada em casos de pacientes que tenham úlceras gástricas, gestantes e lactantes, alérgicos ou sensíveis e mais.
11# Erva cidreira
A Erva cidreira possui propriedades calmantes leves e pode atenuar a insônia e um pouco da ansiedade, assim como o chá de maracujá e erva doce. Não são indicativos que devem ser substitutos aos remédios prescritos pelo médico, já que não tem a mesma eficácia e não pode ser utilizados para tratar casos como transtorno de ansiedade generalizada.
Como fazer o seu chá para ansiedade
Agora que você conhece as melhores plantas para fazer o seu chá, é hora de conferir o “como” fazer. Então, a primeira dica é escolher a planta e então adquirir a sua, seja a versão em folhas secas ou sachês.
No geral, indicamos as folhas secas, sendo usadas em torno de 20g a cada preparo de uma xícara de água quente.
Então, na água quente, coloque as folhas secas ou os sachês, cubra com uma tampa ou pano de prato limpo, e deixe descansar por dez minutos. Depois, é só tomar.
Simultaneamente, existem duas dicas importantes para consumir o chá para ansiedade.
Primeiramente, você pode fazer uma porção e tomar ao longo do dia ou nos horários de picos de estresse. Outra opção, é sempre tomar ao fim do dia, após o expediente de trabalho e até uma hora antes do horário de dormir. Com isso, terá efeitos mais positivos.
Em todo caso, lembre-se de sempre conversar com o seu médico, caso faça parte de algum grupo de risco, faça uso de algum medicamente controlado ou se tiver dúvidas.
Alternativas ao chá para ansiedade: 5 métodos que vão mudar a sua rotina
O chá para ansiedade via lhe ajudar a acalmar, lidar com o nervosismo, tensão, estresse e mais. Mas, existe um limite para o que eles podem fazer por você. E é por isso que separamos 5 métodos importantes, que vão mudar a sua rotina.
Método 1: Aromatizadores
Os aromatizadores são produtos que expelem aromas em um espaço. Com isso, trazem um cheiro perfumado e agradável capaz de transmitir uma série de sensações.
Esses aromatizadores são encontrados em diversos formatos, desde os sprays mecânicos, velas aromáticas, difusores de ambientes e até incensos.
Aqui a dica é aplicar em locais que você fica por longos períodos, como no trabalho, ou onde relaxa e recarrega as energias. Como no banheiro, quarto e sala. Sendo assim, você pode escolher aquele que se encaixa na sua vida.
Se escolher esse método para mudar a sua rotina, alguns dos melhores aromas são a lavanda, capim-limão, bergamota, rosa, camomila, olíbano, café, entre outros.
Método 2: Fitoterápicos
O fitoterápico é um tipo de medicamento natural, produzido a partir de plantes e vegetais com ação medicinal e diversos princípios ativos.
Ainda que tenham uma série de benefícios, é importante que você tenha cuidado na hora de adquirir o seu. Isso por existiram diversos encapsulados no mercado que se dizem naturais, e não são. Dessa forma, converse com o seu médico e tenha certeza sobre a procedência, composição e mais.
Simultaneamente, se sentir qualquer desconforto ou sintoma com o início do consumo, como taquicardia e boca seca, pare imediatamente e converse com um especialista.
Método 3: Florais
Os florais nasceram com os estudos de Bach, sendo extraídos de flores. Dessa forma, são usados para equilibrar disfunções, melhorar o humor, reduzir os sintomas ansiosos e estresse, fortalece o estado mental e melhora o humor. Basicamente, tem a premissa de agirem nas sensações negativas, reduzindo-as.
Assim, a indicação de uso é com o conta-gotas, colocando em uma pequena quantidade de água. No geral, a recomendação é de 4 gotas ao dia.
Vale destacar que não é indicado o uso diretamente na boca/pele, sempre optando pela diluição.
Método 4: Meditação
A meditação é um dos principais recursos que pessoas ansiosas e/ou estressadas podem (e devem) usar para aliviar os sintomas, buscar equilíbrios e elevar sua qualidade de vida.
Na prática, o ato de meditar se refere a promover a sua concentração e autoconhecimento. Ou seja, não se trata de não pensar em nada, mas direcionar o seu pensamento para uma coisa, buscar alternativas para um problema e aprender mais, evoluindo a si mesmo.
Simultaneamente, auxilia na qualidade do sono, melhora a respiração, fortalece o seu sistema imune, reduz o nervosismo e mais.
Uma dica para começar é utilizar vídeos ou apps de suporte. Como o Medite.se, Aura, 5Minutos, Sattva, Zen, Insight Timer e outros.
Método 5: Terapia
Enfim, além do chá para ansiedade, uma dica importante para o seu bem-estar físico e mental é começar a terapia.
O suporte psicológico, é indispensável para mudar a sua vida, entender quais são os gatilhos que impulsionam o seu estresse e sintomas ansiosos, dicas práticas de como melhorar e alcançar a estabilidade, entender mais a si, descobrir suas motivações, etc.
Mas não é só isso, é a terapia que promove uma reflexão profunda, para você definir suas metas, entender quais caminhos quer seguir e como alcançar seus propósitos. Por isso, conheça os Psicólogos Fepo e comece agora essa mudança!
